Sinulle, joka haluat muutosta kohti parempaa arjessa jaksamista ja olet valmiina koko loppuelämän pituiselle hyvinvointimatkalle. Yrityksille, jotka ovat aidosti kiinnostuneita…
Arjen voimaa - ole oman hyvinvointisi tähtipelaaja
Taklaa väsymys ja lisää voimaa arkeesi! Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin keskittynyt personal trainer, joka auttaa sinua asettamaan itsesi oman hyvinvointisi tähtipelaajaksi.
R-Training
Sinulle, joka haluat muutosta kohti parempaa arjessa jaksamista ja olet valmiina koko loppuelämän pituiselle hyvinvointimatkalle.
R-Training personal trainerin tehtävänä on löytää jokaiselle elämäntapamuutosta kaipaavalle realistiset tavat kehittää omaa hyvinvointia ja edistää terveyttä. Valmennuksessa opit olemaan itsellesi armollisempi, antamaan muutokselle aikaa ja rytmittämään arkesi tasapainoisemmaksi. Yksilövalmennukset tapahtuvat Jyväskylässä yksityisellä PT-studiolla. R-Training toteuttaa valmennuksia myös yrityksien henkilöstölle, jossa valmennus tuodaan henkilöstön luo yrityksiin, jotka haluavat henkilöstön jaksavan ja palautuvan niin työssä kuin vapaa-ajalla. R-Training on yritysvalmennuksissa erikoistunut toimisto ja vuorotyötä (erityisesti teollisuus) tekevien yrityksien henkilöstöön.
Yksilövalmennukset
Kaikki alkaa PT-kickoffista, jossa kartoitettaan nykytilanne ennakkoon taustakyselyllä ja tapaamisessa teemme liikkuvuustestin sekä kehonkoostumusmittauksen. Tämän avulla pääsemme alkuun matkalle kohti pelisuunnitelmaa hyvinvointisi tähtipelaajaksi.
Valmennus henkilölle, joka haluaa oivaltaa ja asettaa pelikuntoon oman hyvinvoinnin keskeisimmät osa-alueet, kehittää peruskunnon lisäksi voimaa sekä kestävyyttä ja tehdä pitkäkestoisia elämäntapamuutoksia.
Näytä punaista korttia pikadieteille! Valmennuksen tavoitteena on kehittää hyvinvointiasi kokonaisvaltaisesti ja kestävästi. Keskitymme sinulle ja suunnittelutapaamisessa ilmenneisiin tärkeisiin ja huomiota vaativiin osa-alueisiin sekä tavoitteisiin. Valmennuksen avulla opit ymmärtämään hyvinvointiasi kokonaisuutena riittävän unen ja ravinnon sekä sinulle sopivan liikkumisen kautta. Palauttavan unen ja riittävän ravinnon avulla jaksat paremmin arjessa, vastustuskykysi paranee niin stressiä kuin sairauksia vastaan ja riittävän liikkumisen avulla peruskuntosi kohenee ja energiatasot nousevat. Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi jaksaa paremmin, kehittää kuntoa tai painonpudotus. Näiden seurauksena arkesi muuttuu helpommaksi ja jaksat arjen haasteita entistä paremmin. Kokonaisvaltaisessa valmennuksessa tunnet olosi kevyemmäksi ja energisemmäksi sekä opit löytämään rytmin kuormituksen ja levon välillä.
Promotion valmennuksen avulla peruskuntosi kohenee ja energiatasot nousevat uudelle tasolle. Normaali arkesi muuttuu helpommaksi ja jaksat arjen haasteita entistä paremmin. Ota siis askel kohti muutosta ja aloitetaan yhdessä luomaan pohjaa hyvinvointisi pelisuunnitelmalle.
Promotion 12kk valmennuksen voit aloittaa 1 kk:n kokeilu eli tryout-jaksolla. Tryout -jakson tarkoituksena on selvittää lähtötilanteesi ja luoda alustava pelisuunnitelma tavoitteesi saavuttamiseksi. Samalla testaamme miten kemiamme valmennettavana ja valmentajana kohtaavat. Tryout-jakson avulla voit aloittaa riskittömämmin ja hypätä tämän jälkeen 12kk Promotion -valmennusjaksolle, jonka tavoitteena on taklata väsymys ja taktikoida itsellesi lisää peliaikaa oman hyvinvointisi pelikentällä.
Yrityksille
Liikuntasetelit ovat vain murto-osa henkilöstösi hyvinvointia. Miltä kuulostaisi palaute henkilöstöltäsi, jossa todetaan työnantajan olevan aidosti ja vilpittömästi kiinnostunut henkilöstönsä hyvinvoinnista, personoidusti ja yksilöllisesti? Haluaako yrityksesi olla tulevaisuuden työnantaja, joka mahdollistaa parhaan vireystilan ja suorituskyvyn henkilöstöllesi, jossa hyvinvointi ulottuu myös työajan ulkopuolelle? Haluaako yritysesi mahdollistaa henkilöstösi henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin, huomioimalla yksilölliset tarpeet ja oivalluttamalla keskeisimmät hyvinvoinnin osa-alueet?
Nykytila-analyysi pienryhmissä, jossa kartoitetaan ja oivallutetaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin peruselementit: stressin ja palautumisen tasapaino, kestävyyden, liikkuvuuden ja lihaskunnon taso sekä ravitsemus.
Sisältö:
– 3 pienryhmä valmennustapaamista
– Firstbeat Life -analyysi
– Liikkuvuus- ja lihaskuntotestit
– Ravintoanalyysi
– 1 motivointi ja hyvinvointiluento
Kickoff -luennolla motivoidaan henkilöstö hakeutumaan mukaan valmennukseen ja keskitytään juuri yrityksesi henkilöstön hyvinvoinnin haasteiseen
Loppuraportti työnantajalle, jossa esiteltynä henkilöstön hyvinvoinnin tila, haasteet ja kehityskohteet sekä suositellut tukitoimet henkilöstön hyvinvoinnin kehittämiseksi.
Palvelun kuvaus: Pronssitason osa-alueiden lisäksi syvällisempi, pitkäkestoisempi ja pelitaitoja kestävämmän hyvinvoinnin rakentamiseen.
Sisältö:
– 6 pienryhmävalmennustapaamista
– Firstbeat Life -analyysi x 3
– Liikkuvuus- ja lihaskuntotestit (alku- ja lopputestit)
– Ravintoanalyysi
– Liikuntasuosituksien mukainen liikkuminen ja esimerkkiharjoitukset
– Lähtö ja lopputilanne kysely osallistujille
– Loppuraportti työnantajalle, jossa esiteltynä henkilöstön hyvinvoinnin tila, haasteet ja kehityskohteet sekä suositellut tukitoimet henkilöstön hyvinvoinnin kehittämiseksi. Raportissa esitellään myös valmennuksen vaikuttavuus henkilöstön kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin
– 2 motivointi ja hyvinvointiluentoa: Kickoff -luennolla motivoidaan henkilöstö hakeutumaan mukaan valmennukseen ja keskitytään juuri yrityksesi henkilöstö hyvinvoinnin haasteeseen
Tulokset -luennolla esitellään esimerkkien avulla keskeisimmät oivallukset ja tulokset pienryhmiin osallistuneista
Palvelun kuvaus: Hopeatason osa-alueiden ja pienryhmävalmennuksien lisäksi 2 henkilökohtaista tapaamista valmentajan kanssa, jossa asetetaan yhdessä valmentajan kanssa henkilökohtaiset tavoitteet oman hyvinvoinnin pelikentälle sekä niiden seuranta.
SIsältö:
– 6 pienryhmävalmennustapaamista
– Firstbeat Life -analyysi x 3
– Liikkuvuus- ja lihaskuntotestit (alku- ja lopputestit)
– Ravintoanalyysi
– Liikuntasuosituksien mukainen liikkuminen ja esimerkkiharjoitukset
– Lähtö ja lopputilanne kysely osallstujille
– Loppuraportti työnantajalle, jossa esiteltynä valmennuksen vaikuttavuus henkilöstön kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin
– 2 motivointi ja hyvinvointiluentoa: Kickoff -luennolla motivoidaan henkilöstö hakeutumaan mukaan valmennukseen ja keskitytään juuri yrityksesi henkilöstö hyvinvoinnin haasteeseen
Tulokset -luennolla esitellään esimerkkien avulla keskeisimmät oivallukset ja tulokset pienryhmiin osallistuneista
– 2 yksilövalmennustapaamista: henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen ja niiden seuranta.
Näin taklaat arkiväsymyksen -opas
Lataa ilmainen oppaani ja ota askel kohti oman hyvinvointisi tähtipelaajaa. Lataamalla oppaan, hyväksyt R-Training viestinnän mm. ajoittaisten tarjousten ja uutiskirjeiden muodossa. Voit kuitenkin peruuttaa tilauksen koska tahansa.
Hinnat
Ota yhteyttä ja pyydä tarjous. Jos et löytänyt sinulle sopivaa palvelua, ota minuun yhteyttä, niin räätälöidään tarpeisiisi sopiva kokonaisuus. Promotion 12kk valmennuksen voit aloittaa 1 kk:n kokeilu eli tryout-jaksolla.
Yksilövalmennukset
PT-KICKOFF
Yksilövalmennus
59
€
Taustakysely
60 min tapaaminen
Liikkuvuustesti
Kehonkoostumusmittaus
PROMOTION 12kk
Yksilövalmennus
319
€
/kk
Arkeen mukautuva harjoitusohjelma
Firstbeat Life -mittausteknologia
30 valmennustapaamista
PROMOTION TRYOUT 1kk
Yksilövalmennus
359
€
/kk
Suunnittelutapaaminen
Firstbeat Life -mittausteknologia
2 fyysisen harjoittelun valmennuskertaa
Yrityksille
BRONZE LEVEL (3kk)
Yrityksille
Pyydä tarjous
1 x hyvinvointiluento: motivoiva kick-off /hyvinvointiluento
3 x pienryhmävalmennus/ ryhmä (Teemat: uni ja palautuminen, liikunta, ravinto)
Analyysi yritykselle ryhmän kuormitustekijöistä
SILVER LEVEL (6kk)
Yrityksille
Pyydä tarjous
2 x hyvinvointiluento: motivoiva kick-off /hyvinvointiluento ja loppuluento
6 x pienryhmävalmennus/ ryhmä (Teemat: uni ja palautuminen, liikunta, ravinto)
Kattava analyysi valmennuksen vaikuttavuudesta ja työntekijöiden riskitekijöistä (stressi, palautuminen, uni ja fyysinen kuormitus)
GOLD LEVEL (6-8kk)
Yrityksille
Pyydä tarjous
2 x hyvinvointiluento: motivoiva kick-off /hyvinvointiluento ja loppuluento
6 x pienryhmävalmennus/ ryhmä (Teemat: uni ja palautuminen, liikunta, ravinto)
2 x yksilövalmennusta/hlö
Kattava analyysi valmennuksen vaikuttavuudesta ja työntekijöiden riskitekijöistä (stressi, palautuminen, uni ja fyysinen kuormitus)
Tilaa ilmainen uutiskirjeeni
Saat ajoittain infoa hyvinvoinnin uusista tuulista ja tulevista tarjouksista.
Tarinani
Olen itse aina liikkunut tavalla tai toisella. Minulla on pitkä tausta joukkueurheilussa ja olen huomannut, että minua itse on aina motivoinut yhdessä tekeminen: yhteisesti sovitut treenit, paikalla saapumisen helppous ja valmiiksi minun puolesta suunnitellut kokonaisuudet. Halusin itse ymmärtää enemmän omasta hyvinvoinnista ja terveydestä kokonaisvaltaisesti, joten siksi lähdin opiskelemaan Trainer 4 You:lla hyvinvointivalmentajaksi. Kiinnostukseni kasvoi ja seuraavana etappina oli Kuntosalivalmentaja. Valmentaminen ja omien oppien sekä elämänkokemuksien jakaminen vei minut mennessään ja halusin tarjota apua myös muille. Päätin kouluttautua koko koulutusputken personal traineriksi.
Tein aluksi päätyöni ohella personal training valmennuksia sivutoimisesti, kunnes omassa elämässä tapahtunut iso ja traaginen menetys sai minut havahtumaan elämän lyhyyteen ja halusin jakaa myös muille elämän oppejani siitä, miten meidän tulisi elää nyt eikä tulevaisuudessa.
Irtisanouduin täysipäiväisestä työstäni ja lähdin valmentamaan täysipäiväisesti Elixialle. Kaksi vuotta valmensin asiakkaita Elixialla ja huomasin, että minulla on todellakin paljon annettavaa valmentamisen saralla. Elixialla tuli ilmoitus syksyllä 2019 YT-neuvotteluista, jossa päätöksenä oli toiminnan lopettaminen Jyväskylässä. Olin jo itse kypsytellyt ajatusta yrittäjyydestä personal trainingin parissa ja tämä toimi lähtölaukauksena sille. Perustin oman yritykseni joulukuussa 2019 ja siitä lähtien olen toiminut yrittäjänä omassa yksityisessä personal training studiossa Jyväskylässä.
R-Trainingin kotipesänä toimii PT-studio, joka sijaitsee Jyväskylän keskustan tuntumassa, osoitteessa Sepänkatu 14. PT-studio on yksityinen, joten siellä on vain minä ja sinä tai pienryhmäsi. R-Training -asenne voidaan halutessasi siirtää myös puistoon, rannalle, uimahalliin tai vaikkapa työpaikallesi.
Minusta
Olen 40-vuotias energinen ja positiivista elämänasennetta omaava personal trainer. Olen syntynyt Kärkölässä ja sieltä päätynyt muun muassa Lahden, Australian Gold Coastin ja Lammin kautta Jyväskylään. Aiemmalla urallani olen toiminut pitkään Hartwallilla viestinnän, PR:n ja myynnin parissa.
Olen itse ollut koko ikäni intohimoinen liikkuja mutta toki on sattunut väliin myös hiljaisempia jaksoja. Tiedän mitä on, kun unohtaa itsensä ja oman hyvinvoinnin ja asettaa kaiken muun itsensä edelle.
Olen asunut Australiassa lapsuuteni. Sieltä on imeytynyt kehooni aurinkoista ja positiivista energiaa sekä australialaista No worries! -asennetta. Siitä on myös R-Trainingissä eli minun valmennuksissani kyse. Olen huomannut, että monesti me jäämme turhaan miettimään mitä teimme tai mitä jätimme tekemättä. Hyvinvoinnissamme on tärkeää ymmärtää taustat mutta ei jäädä niihin kiinni. No worries, keskitytään nykyhetkeen ja tulevaan, asiat järjestyvät kyllä -ilon kautta!
Pisin lajitaustani on jalkapallo, sitä olen pelannut muistaakseni 11-vuotiaasta lähtien. Salitreenistä minulla on 10 vuoden kokemus. Usko tai älä mutta inhosin salitreeniä kolmekymppiseksi saakka. Tai sanotaanko näin, ettei minulla ollut siitä osaamista ja kokemusta, joten en ymmärtänyt lajin viehätystä. Olen myös aina rakastanut tanssimista. Olen kokeillut salsaa, jazzia, heels korkkaritanssia ja pisin rupeama on viisi vuotta tankotanssin parissa. Tykkään liikkua monipuolisesti ja kokeilla uusia juttuja. Päivittäin minua liikuttaa oma personal trainerini saksanpaimenkoira Nala.
Minua motivoi valmentajana ihmisten oivalluttaminen ja ennen kaikkea oman terveyden ja hyvinvoinnin asettaminen kaiken muun edelle. Se miten voimme pienillä muutoksilla ja valinnoilla tehdä itseämme koskien päätöksiä tukemaan omaa hyvinvointia ja terveyttä ja tämän avulla jaksamme sekä voimme paremmin. Näin voimme olla vahvempia kohtaamaan elämän haasteita ja sopeutumaan arkeen, jotta voimme olla tukena ja läsnä myös muille, niin vanhempina, ystävinä kuin työkavereina.
Parasta mitä valmentaja voi tehdä on kuunnella. Olen valmentajana hyvä kuuntelija ja tule kysymään sinulta paljon kysymyksiä, sillä mitä paremmin ymmärrän sinua, sinua tavoitteitasi, taustojasi ja elämäntilannettasi, sitä paremmin voin olla avuksi. En usko pikatreffeihin, uskon pitkäaikaisiin valmennussuhteisiin, jossa opimme molemmat niin minä sinusta ja sinun kehostasi kuin sinä minusta ja minun valmennusfilosofiastani. Olen vaativa mutta huomioin elämänrealiteetit. Emme vain voi sulkea muuta elämää pois ja keskittyä ainoastaan omaan hyvinvointiin vaan tehtäväni on löytää sinulle oikeat tavat kuhunkin elämän tilanteeseen. Valmennussuhteemme ei käsittele ainoastaan liikkumista vaan myös ravintoa ja palautumista.
Ota yhteyttä
Heippa! Kiva, kun otit yhteyttä. Olen tavoitettavissa arkisin ja parhaiten minut tavoittaa viestillä tai sähköpostilla. Vastaan vuorokauden kuluessa 🙂
- 040 703 5335
- Sepänkatu 14 A 4 40720 Jyväskylä
- r.kallonen83@gmail.com
Mitä asiakkaat sanovat?
Riikka kuuntelee todella hyvin ja on aina ollut vilpittömästi kiinnostunut minun kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistani. Treenit Riikan kanssa on aina monipuolisia ja rakastan itseni ylittämisen tunnetta. Riikka on aina puskenut minua eteenpäin ja uskonut minuun enemmän, kun minä edes itseeni!
Mikä on muuttunut? Uni, parantunut! Töiden jälkeen jaksaa muutakin, kun heittäytyä sohvalle. Eipä ole töiden jälkeen tarvinnut nukkua ”päikkäreitä”! Arkena saan asioita hoidettua ihan toisella tavalla, kun on sitä virtaa…. Jääkaapin ovi käy harvemmin, sillä ruokailuun on tullut rytmi. Ulos tekee mieli lähteä, vaikka ei olisi niin hyvä ilmakaan. Miksi en tehnyt tätä jo vuosia aiemmin? Mikään nettivalmennus ei voi tarjota näin yksilöllistä mahdollisuutta, minkä Riikka on minulle nyt antanut. Nyt ne avaimet on minulla ja aion käyttää niitä jatkossakin itseni hyvinvointiin. Tässä minun tarina lyhykäisyydessään. Rohkeasti yhteyttä Riikkaan, jos tunnet olevasi se ”sohvaperuna” ja haluat elämääsi energiaa ja virtaa.
Riikan avulla olen saanut säännöllisen treenaamisen osaksi arkea ja olen oppinut nauttimaan siitä. Riikka ei ole stereotyyppinen mielikuva valmentajasta, joka huutaa pää punaisena tekemään vielä 10 toistoa ja kieltää kaiken elämästä ja ruoasta nauttimisen. Sen sijaan Riikka on motivoinut minua suunnattomasti ja auttanut kehittämään omia treeni- ja ruokatottumuksia yksilön tarpeet huomioon ottaen. Riikan kanssa treenatessa en koe suorituspaineita ja olen näin saanut liikunnasta pysyvän osan arkea!
Riikan ohjauksessa myös arjen realiteetit tulivat huomioitua erinomaisesti – sairastelut tai työtilanteen tuoma lisäkuorma oli helppo huomioida treenisuunnitelmassa, eikä PT missään vaiheessa nyrpistellyt hedonistisillekaan valinnoille. Missään vaiheessa treeni ei tuntunut ikävältä ja omatoimisen kuntoilun rutiini löytyi Riikan tukemana yllättävän nopeasti. Kunnon kohoamisen alkoi huomata arjessa, jonka lisäksi objektiiviset mittaritkin todistivat kropan voimistumista! Riikalta saatu tsemppi tulee varmasti kantamaan vielä pitkään, ja yhteistyön aikana opitut hyvät tavat ovat jo siirtyneet rutiineiksi.
Blogi
- All
- Yleinen
Opi olemaan oman elämäsi tähtipelaaja!
Kaikki oikeudet pidätetään. ©2023 R-Training. Rakkaudella, Superluova.